七分鐘運動是一款較為受歡迎的健身應用，其正式名稱為Seven。這款應用通過智能化的系統，根據用戶的個體情況，如年齡、體重、健康狀況等，為每位用戶量身定制獨特的運動計劃，確保健身過程更加貼合用戶的身體需求。

七分鐘運動軟件說明

· 隨時隨地鍛煉，無需器材

· 每日鍛煉挑戰助您養成良好鍛煉習慣

· 與好友競賽，收獲更多鼓勵和支持

· 從新手到運動員級別隨著鍛煉升級收獲成就

· 根據個人需求和偏好量身定制個人鍛煉

· 操練軍官和拉拉隊長等教練會讓鍛煉一路充滿快樂

七分鐘運動使用方式

1、打開并登錄app后，在打開的新頁面中先確定下自己想要的目標

2、然后確定下自己會一周之內哪幾天會進行鍛煉

3、再確定下自己的鍛煉時間

4、接著就可以開始7天的免費試用

七分鐘運動動作要領簡介

1、側臥撐：首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時間維持該動作即可。

2、俯臥側轉：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側向上轉，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關節彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復原狀。

5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關節彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關節彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

7、上，盡可能最長時間的保持這個動作即可。

8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，然后還原。

9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復原狀。

12、開合跳：挺立、雙手放在兩側，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手），歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側。

七分鐘運動軟件亮點

· 根據你的健身水平定制的個人鍛煉計劃可更快獲得成效

· 訪問所有鍛煉和超過200項練習，鍛煉項目更豐富

· 從認證私人教練那里獲得專屬支持和指導

七分鐘運動更新日志

v9.19.11版本

發現新變化

今天，我們推出了Seven系列改進中的第一個，并迫不及待地想讓你試試。

堅持計劃

使用新“計劃”選項卡無需再猜測今天的鍛煉。如此簡單，讓你沒有時間找借口！

輕松尋找鍛煉

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